Efektivní cvičení: Prkno
K nejdůležitějším svalům, které zaslouží pravidelnou péči, jsou svaly středu neboli od pánevního dna výš — břicho a bedra. Tyto svaly drží naše tělo, orgány, namáháme je sedavým životním stylem, ochabují a my — stárneme.
a vše se dá jít různými způsoby. A jeden z těch způsobů je vždy jednoduchý a efektivní. Pro pravidelnou péči o zásadní skupiny svalů, udržující naše tělo v kondici, slouží jednoduchý cvik, který se i jednoduše jmenuje — Prkno (anglicky Plank).
Prkno je technicky úplně jednoduché, není tam moc prostoru pro chyby. V principu jde o to zpevnit na chvíli rovné tělo, přičemž je podepíráte jen stojem na předloktích a špičkách chodidel.
Cvik má řadu variant, z nichž bohatě stačí využít tři:
- Klasické prkno (Plank) — vodorovné se stojem na předloktích a špičkách.
- Boční prkno (Side Plank) — šikmé bohem k podlaze, opřeni o předloktí.
- Vysoké prkno (High Plank) — stejně jako klasické, ale na napnutých pažích.
Co si hlídat
Při klasickém prkně si hlídáme, abychom byli rovní, tedy zadek ani moc nahoru, ani dolu. Při bočním prkně se snažíme o totéž s tím, že boky tlačíme směrem nahoru. A při vysokém prkně jde opět jen o to být v pase rovní. Paže máme (kromě bočního prkna) na šířku ramen, nohy také tak.
Pět minut denně
Jak to vypadá v praxi ukazuje následující obrázek, kde je i celé pětiminutové cvičení:
To nejdůležitější pravidlo zní — pravidelně, tedy každý den. Vše se pěstuje, čili nikdy toho není potřeba dělat moc, ale je nutné to málo dělat pořád. Pak přicházejí výsledky a to je motivující, zábavné a naplňující.
